O ômega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada que tem diversos benefícios para a saúde do nosso corpo, especialmente para o coração, o cérebro e a pele. Ele é considerado um ácido graxo essencial, pois o nosso organismo não é capaz de produzi-lo, e por isso ele deve ser obtido através da alimentação ou da suplementação. Mas como escolher o melhor ômega 3?
O que é o ômega 3 e quais são os seus principais tipos
O ômega 3 é um conjunto de ácidos graxos que têm em comum a presença de uma dupla ligação na terceira posição a partir do final da cadeia carbônica. Existem vários tipos de ômega 3, mas os mais importantes para a saúde humana são:
Ácido alfa-linolênico (ALA)
É encontrado principalmente em fontes vegetais, como as sementes de linhaça, de chia e de abóbora, as nozes, o óleo de canola e as algas. O ALA é o precursor dos outros tipos de ômega 3, mas a sua conversão é muito baixa e depende de vários fatores, como a presença de outras gorduras, vitaminas e minerais na dieta.
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
É encontrado principalmente em peixes de água fria, como o salmão, a sardinha, a cavala e o atum, e em alguns óleos de peixe. O EPA tem uma ação anti-inflamatória e ajuda a prevenir e a tratar doenças cardiovasculares, como a hipertensão, a aterosclerose e o infarto.
Ácido docosahexaenoico (DHA)
Também é encontrado em peixes de água fria e em alguns óleos de peixe. O DHA é essencial para o desenvolvimento e a manutenção do cérebro, da retina e do sistema nervoso. Ele também tem uma ação anti-inflamatória e protege contra doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer e o Parkinson.
Os ácidos graxos EPA e DHA são os mais estudados e os mais recomendados para a suplementação de ômega 3, pois são os que têm os maiores benefícios para a saúde.
Quais são os benefícios do ômega 3
Entre os benefícios do ômega 3, podemos destacar:
- Melhora a saúde cardiovascular, pois ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos e de colesterol ruim (LDL) no sangue, a aumentar os níveis de colesterol bom (HDL), a prevenir a formação de coágulos, a regular a pressão arterial e a proteger as artérias da inflamação e do endurecimento.
- Melhora a saúde cerebral, pois ajuda a preservar a memória, a concentração, o aprendizado, o humor e a prevenir doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer e o Parkinson. O DHA é especialmente importante para o desenvolvimento cerebral dos bebês durante a gestação e a infância.
- Melhora a saúde da pele, pois ajuda a hidratar, a nutrir, a regenerar e a proteger a pele dos danos causados pelo sol, pela poluição e pelo envelhecimento. O ômega 3 também tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que podem auxiliar no tratamento de doenças de pele, como a acne, a psoríase e o eczema.
- Melhora a saúde do sistema imunológico, pois ajuda a fortalecer as defesas do organismo contra infecções, alergias, inflamações e doenças autoimunes, como a artrite reumatoide, a esclerose múltipla e o lúpus.
- Melhora a saúde dos olhos, pois ajuda a prevenir e a tratar a síndrome do olho seco, a degeneração macular e o glaucoma. O DHA é essencial para a formação e a manutenção da retina, a parte do olho responsável pela visão.
- Melhora a saúde dos ossos e das articulações, pois ajuda a prevenir e a tratar a osteoporose, a artrite e a artrose, aumentando a densidade e a resistência óssea e muscular, reduzindo a dor e a rigidez articular.
- Melhora a saúde dos cabelos e das unhas, pois ajuda a estimular o crescimento, a fortalecer, a dar brilho e a evitar a queda e a quebra dos fios e das unhas.
- Melhora a saúde hormonal, pois ajuda a regular os níveis de hormônios, como o estrogênio, a progesterona, a testosterona e a insulina, favorecendo o equilíbrio metabólico, o controle do peso, a fertilidade, a libido e o bem-estar geral.
- Melhora a saúde mental, pois ajuda a combater o estresse, a ansiedade, a depressão, o transtorno bipolar, o déficit de atenção e a hiperatividade, melhorando o humor, a disposição, a qualidade do sono e a autoestima.
Como escolher o melhor ômega 3?
Para escolher o melhor ômega 3, você deve levar em conta alguns critérios, como a origem, a forma, a concentração, a pureza, a qualidade e a certificação do produto. Veja a seguir o que cada um desses critérios significa e como avaliá-los.
Origem
A origem do ômega 3 se refere à fonte de onde ele é extraído, que pode ser animal ou vegetal. Como já mencionamos, o ômega 3 de origem animal é o que contém os tipos mais importantes e benéficos de ômega 3, o EPA e o DHA, enquanto o ômega 3 de origem vegetal contém apenas o ALA, que precisa ser convertido em EPA e DHA pelo organismo, mas com uma eficiência muito baixa. Portanto, o ômega 3 de origem animal é o mais recomendado para a suplementação.
Dentro da origem animal, existem duas fontes principais de ômega 3: o óleo de peixe e o óleo de algas. O óleo de peixe é o mais comum e barato, mas também o mais sujeito à contaminação por metais pesados, como o mercúrio, e por substâncias tóxicas, como os PCBs e os dioxinas, que podem ser prejudiciais à saúde. O óleo de algas é uma opção mais segura e sustentável, pois é produzido a partir de algas cultivadas em ambiente controlado, livre de contaminantes e de impacto ambiental. Além disso, o óleo de algas é uma opção vegana, pois não envolve a exploração de animais marinhos.
Forma
A forma do ômega 3 se refere à maneira como ele é apresentado no produto, que pode ser em cápsulas ou em líquido. As cápsulas são mais práticas e fáceis de consumir, pois não têm sabor nem odor, e podem ser levadas para qualquer lugar. O líquido é mais indicado para quem tem dificuldade de engolir cápsulas, ou para quem prefere misturar o óleo com algum alimento ou bebida. No entanto, o líquido pode ter um sabor e um odor desagradáveis, e pode oxidar mais facilmente, perdendo a sua eficácia.
Concentração
A concentração do ômega 3 se refere à quantidade de EPA e DHA que o produto contém por dose. Quanto maior a concentração, maior será o efeito do ômega 3 no organismo, e menor será a quantidade de cápsulas ou de líquido que você precisará consumir. A concentração do ômega 3 pode variar de acordo com a marca e o produto, mas geralmente é expressa em miligramas (mg) ou em gramas (g) por dose. Para saber a concentração do ômega 3, você deve verificar o rótulo do produto e somar a quantidade de EPA e DHA que ele contém por dose. Por exemplo, se o produto contém 500 mg de EPA e 250 mg de DHA por dose, a concentração do ômega 3 será de 750 mg por dose.
A concentração ideal do ômega 3 depende das suas necessidades e objetivos, mas, de modo geral, recomenda-se consumir entre 1 g e 3 g de EPA e DHA por dia, divididos em duas ou três doses. Para saber a dose exata que você precisa, consulte um profissional de saúde qualificado.
Pureza
A pureza do ômega 3 se refere à ausência de contaminantes, como os metais pesados, as substâncias tóxicas, os micro-organismos e os solventes químicos, que podem comprometer a qualidade e a segurança do produto. A pureza do ômega 3 depende da origem, do processo de extração, do armazenamento e do transporte do produto. Para garantir a pureza do ômega 3, você deve verificar se o produto possui algum selo ou certificado de qualidade, como o IFOS (International Fish Oil Standards), que é um dos mais rigorosos e reconhecidos do mundo. O IFOS avalia a pureza, a potência, a estabilidade e a sustentabilidade do ômega 3, e atribui uma nota de 0 a 5 estrelas para cada um desses critérios. Um produto com 5 estrelas é considerado de excelente qualidade e pureza.
Qualidade
A qualidade do ômega 3 se refere à eficácia e à biodisponibilidade do produto, ou seja, à capacidade de o produto ser absorvido e utilizado pelo organismo. A qualidade do ômega 3 depende da forma, da concentração, da pureza e da estabilidade do produto. Para garantir a qualidade do ômega 3, você deve verificar se o produto possui alguma tecnologia ou diferencial que aumente a sua absorção e a sua ação no organismo. Por exemplo, existem produtos que utilizam a tecnologia TG (triglicerídeos), que é a forma natural do ômega 3, e que tem uma absorção até 70% maior do que a forma EE (etil-éster), que é a forma sintética do ômega 3. Outro exemplo são os produtos que adicionam vitamina E, que é um antioxidante que protege o ômega 3 da oxidação e da perda de eficácia.
Certificação
A certificação do ômega 3 se refere à garantia de que o produto segue as normas e os padrões de qualidade, de segurança, de sustentabilidade e de responsabilidade social, tanto nacionais quanto internacionais. A certificação do ômega 3 depende da origem, do processo de produção, da embalagem e da distribuição do produto. Para garantir a certificação do ômega 3, você deve verificar se o produto possui algum selo ou certificado de credibilidade, como o MSC (Marine Stewardship Council), que é um dos mais respeitados e exigentes do mundo. O MSC certifica que o produto é proveniente de fontes sustentáveis, que respeitam o meio ambiente, a biodiversidade, os direitos humanos e as boas práticas de pesca.
Quais são as melhores marcas e produtos de ômega 3?
Agora que você já sabe como escolher o melhor ômega 3, vamos apresentar algumas das melhores marcas e produtos de ômega 3 que você pode encontrar no mercado. Esses produtos foram selecionados com base nos critérios que mencionamos acima, e também nas avaliações dos consumidores e dos especialistas. Veja a seguir:
Vitafor Omegafor Plus
É um produto de alta qualidade e pureza, que possui a tecnologia TG, a certificação IFOS e o selo MSC. Cada cápsula contém 1000 mg de óleo de peixe, sendo 330 mg de EPA e 220 mg de DHA, além de 10 mg de vitamina E. O produto é indicado para quem procura um ômega 3 com alta concentração e absorção, e com garantia de origem sustentável.
Essential Nutrition Super Ômega 3 TG
É um produto de excelente qualidade e pureza, que possui a tecnologia TG, a certificação IFOS e o selo MSC. Cada cápsula contém 1200 mg de óleo de peixe, sendo 360 mg de EPA e 240 mg de DHA, além de 7 mg de vitamina E. O produto é indicado para quem busca um ômega 3 com alta concentração e absorção, e com garantia de origem sustentável.
Essential Nutrition Ômega 3 Vegan
É um produto de ótima qualidade e pureza, que é produzido a partir de óleo de algas, sendo uma opção vegana e livre de contaminantes. Cada cápsula contém 500 mg de óleo de algas, sendo 150 mg de DHA, além de 5 mg de vitamina E. O produto é indicado para quem busca um ômega 3 de origem vegetal, com boa concentração e absorção, e com garantia de responsabilidade ambiental.
Conclusão
O ômega 3 é um suplemento que traz inúmeros benefícios para a saúde, mas que deve ser escolhido com cuidado e critério. Para escolher o melhor ômega 3, você deve levar em conta a origem, a forma, a concentração, a pureza, a qualidade e a certificação do produto. Além disso, você deve consultar um profissional de saúde qualificado para saber a dose ideal para as suas necessidades e objetivos. Esperamos que este artigo tenha sido útil e informativo para você. Obrigado por ler até o final.
Perguntas frequentes :
Como deve ser a Embalagem do Ômega 3?
O Ômega 3 deve ser ultrafiltrado, livre de mercúrio, armazenado em embalagens escuras
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