A Meditação Loving-Kindness, também chamada de Meditação de Compaixão ou Mettã, tem origem na tradição budista, como uma forma de cultivar e expressar o amor incondicional, a bondade e a compaixão por todos os seres.
Essa prática é baseada na repetição de frases de benevolência para si mesmo e para os outros, gerando um estado emocional positivo e uma sensação de conexão.
A Meditação Loving-Kindness é considerada uma das quatro meditações sublimes (brahmavihāras) do budismo, juntamente com a compaixão, a alegria altruísta e a equanimidade.
Essas meditações visam purificar a mente dos obstáculos mentais, como o ódio, a aversão, o apego e a ignorância, e desenvolver as qualidades de sabedoria e compreensão.
A Meditação Loving-Kindness é uma prática milenar, que pode ser encontrada em vários textos e ensinamentos budistas, como o Sutta Nipāta, o Mettā Sutta, o Karaniya Metta Sutta e o Visuddhimagga.
Essa prática também foi adaptada e incorporada por outras tradições espirituais e religiosas, como o hinduísmo, o cristianismo, o judaísmo e o islamismo, bem como por diversas abordagens psicológicas e terapêuticas, como a terapia cognitivo-comportamental, a terapia focada na compaixão, a terapia de aceitação e compromisso e a psicologia positiva.
A Meditação Loving-Kindness é uma prática universal e acessível, que pode ser realizada por qualquer pessoa, independentemente de sua crença, cultura ou condição.
Ela oferece uma oportunidade de cultivar mais amor e compaixão em nossa vida, beneficiando a nós mesmos e aos outros.
Beneficios da Meditação Loving – Kindness
- Reduzir o estresse, a ansiedade, a depressão e as dores crônicas.
- Promover o bem-estar, a esperança, a conexão social e a aceitação.
- Desenvolver a compaixão e a empatia dos terapeutas em relação a si mesmos e aos seus pacientes.
- Aumentar a atividade cerebral nas áreas relacionadas à felicidade, à generosidade e ao altruísmo.
Como praticar A Meditação Loving-Kindness
- Escolha um lugar tranquilo e confortável, onde você possa se sentar com a coluna ereta e os olhos fechados.
- Respire profundamente algumas vezes, relaxando o corpo e a mente.
- Comece a repetir mentalmente frases de bondade e compaixão para si mesmo, como: “Que eu seja feliz”, “Que eu seja saudável”, “Que eu seja livre de sofrimento”, “Que eu seja amado”.
- Em seguida, dirija as mesmas frases para uma pessoa querida, como um amigo, um familiar ou um parceiro, imaginando que você está enviando amor e luz para ela.
- Depois, expanda as frases para uma pessoa neutra, como um colega, um vizinho ou um desconhecido, desejando o bem para ela.
- Em seguida, faça o mesmo para uma pessoa difícil, como um inimigo, um rival ou alguém que te magoou, tentando perdoar e compreender essa pessoa.
- Por fim, envolva todas as pessoas e todos os seres vivos do mundo nas frases de bondade e compaixão, sentindo que você faz parte de uma grande rede de amor e paz.
- Termine a meditação agradecendo a si mesmo e aos outros pela oportunidade de praticar a bondade amorosa, e abrindo os olhos lentamente.
A Meditação Loving-Kindness pode ser feita diariamente, por cerca de 15 a 20 minutos, ou sempre que você sentir necessidade de cultivar mais amor e compaixão em sua vida. Quanto mais você praticar, mais você irá se beneficiar dessa poderosa ferramenta de autocuidado e transformação pessoal
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